Sa pagpasok natin sa ginintuang edad na animnapu (60) pataas, maraming pagbabago ang nagaganap sa ating katawan na madalas ay hindi natin namamalayan. Isa sa pinaka-kritikal na bahagi ng ating kalusugan na dapat bantayan ay ang ating mga bato o kidney.

Ayon kay Doc Elena Santos, isang dalubhasa sa kalusugan, ang mga prutas na dati nating itinuturing na pampalusog ay maaari nang maging mitsa ng ating buhay kapag umabot na tayo sa edad na ito. Ang artikulong ito ay maglalantad sa mga “silent killers” sa ating hapag-kainan at magtuturo ng mga natural na paraan upang muling buhayin ang ating nanghihinang mga bato.

Ang Katotohanan Tungkol sa Kidney Function sa Edad 60+

Ayon sa pag-aaral, ang function ng ating kidney ay bumababa ng isang porsyento (1%) bawat taon pagkalampas ng ating kabataan. Pagdating ng edad 60, ang kapasidad nito ay nasa kalahati na lamang kumpara noong tayo ay bata pa.

Isipin ang inyong kidney bilang isang water filter na tatlumpung taon nang hindi napapalitan; ang mga potassium at toxins na dati ay madaling nailalabas ay nag-iipon na lamang sa loob ng katawan. Dahil ang kidney ay isang “silent organ,” madalas ay wala itong ipinapadalang pain signals kahit malubha na ang pinsala nito.

Apat na Prutas na Dapat Iwasan (Dangerous Fruits)

1. Saging: Bagama’t paborito ng marami, ang saging ay mayaman sa potassium (420 mg bawat piraso). Para sa mga seniors na may mahinang kidney, ang labis na potassium ay hindi na kayang i-filter, na maaaring humantong sa hyperkalemia o ang biglaang paghinto ng tibok ng puso. Bukod dito, ang mataas na sugar content nito ay nagdudulot ng blood sugar spikes na nakakasira sa maliliit na blood vessels ng bato.
2. Ubas: Ang ubas ay puno ng asukal (16 grams bawat 100 grams) at oxalic acid. Ang oxalic acid ay sumasama sa calcium sa loob ng katawan upang bumuo ng kidney stones. Sa oras na magkaroon ng bato sa bato, ang sakit na maidudulot nito ay maihahalintulad sa pagsaksak ng kutsilyo sa tagiliran.
3. Mangga: Ang mangga ay may napakataas na glycemic index at asukal (45 grams bawat piraso), na mas marami pa kaysa sa isang lata ng soda. Ang sobrang asukal ay nagpapataas ng insulin resistance at nagiging sanhi ng abdominal obesity, na nagpapalala sa panganib ng diabetes at sakit sa bato.
4. Persimmon: Ang prutas na ito ay naglalaman ng tannin na maaaring bumuo ng “bezoar” o mga bato sa tiyan kapag humalo sa stomach acid. Ang bezoar ay mga matitigas na kumpol ng hindi natunaw na pagkain na maaaring magsanhi ng intestinal obstruction at mangailangan ng emergency surgery.

Apat na Miracle Fruits para sa Kidney Revival

1. Blueberry: Itinuturing na “purple gift from God,” ang blueberry ay mayaman sa anthocyanin. Ang antioxidant na ito ay nagsisilbing vacuum cleaner na nagtatanggal ng mga free radicals at nililinis ang mga kinalawang na bahagi ng kidney. Mababa rin ito sa asukal kaya ligtas para sa mga may diabetes.
2. Mansanas (Apple): Ang pectin o water-soluble dietary fiber sa mansanas ay tumutulong sa pagsipsip ng bad cholesterol at toxins sa dugo, na nagpapagaan sa trabaho ng kidney. Siguraduhing kainin ito kasama ang balat dahil doon matatagpuan ang karamihan sa mga nutrients.
3. Avocado: Ang mga unsaturated fatty acids o “good fats” sa avocado ay naglilinis ng mga blood vessels. Dahil ang kidney ay binubuo ng napakaraming maliliit na daluyan ng dugo, ang malinis na sirkulasyon ay katumbas ng malusog na bato. Halos wala rin itong asukal kaya mainam na pampalit sa mga matatamis na meryenda.
4. Kamatis (Tomato): Ang lycopene sa kamatis ay isa sa pinakamalakas na antioxidants na nag-aayos ng mga damaged cells sa bato at nagpapatibay sa mga blood vessels. Mas mainam itong kainin nang bahagyang luto o igisa sa olive oil upang mas mabilis ma-absorb ng katawan ang lycopene.

Mga Paalala sa Tamang Pagkain

Binigyang-diin ni Doc Elena na huwag gagawing juice ang mga prutas na ito dahil ang pag-juice ay nag-aalis ng fiber at ginagawang concentrated ang asukal at potassium, na isang “shock” para sa bato.

Mas mabuting kainin ang mga ito nang buo at dahan-dahang nguyain. Para sa mga may malalang sakit sa bato (Stage 4 o 5) o mga naka-dialysis, mahalaga pa ring kumonsulta sa doktor dahil sa mahigpit na limitasyon sa potassium.

Sa huli, ang pagbabago ng lifestyle at pagkain ay ang pinakamagandang regalo na maibibigay natin sa ating sarili at sa ating pamilya. Ang pag-iwas sa mga mapanganib na prutas at pagpili sa mga miracle fruits ay isang malaking hakbang upang matiyak na ang ating pagtanda ay magiging malusog, masaya, at malayo sa gastusin sa ospital.