matutuklasan mo ang limang simpleng prutas na makakatulong magpabawas ng nakakapagod na pagbangon sa gabi para umihi ang mga pagbangong patuloy na nagnanakaw ng iyong tulog. Hindi ito hula-hula at hindi rin sismis sa internet. Ang maririnig mo ngayon ay batay sa mga nalalaman na ng mga eksperto sa nutrisyon, mga espesyalista sa pagtulog at mga mananaliksik sa pagtanda.

Ngunit bihirang ipaliwanag sa malinaw at praktikal na paraan sa mga seniors. Panoorin ang video hanggang sa huli dahil ang huling prutas ay gumagana lamang kung kakainin sa tamang oras. At ang maling timing na ito ang isa sa pinakamalaking dahilan kung bakit maraming seniors ang patuloy na nagigising ng tatlo, apat kahit limang beses gabi-gabi.

Bago tayo magpatuloy, huminto muna sandali at sabihin sa comments kung saan ka nanonood. Ang iyong bansa, ang iyong lungsod, ipaalam mo sa amin. Hindi ka nag-iisa sa laban na ito at mahalagang makita na may iba ring dumaraan sa parehong karanasan. Ngayon, makinig kang mabuti. Ang paggising sa gabi para umihi ay hindi lang dahil sa katandaan.

May epekto ito sa iyong memorya, emosyon, blood pressure, balanse ng katawan at pati sa panganib na ikaw ay madapa o mahulog. Ang putol-putol na tulog ay unti-unting inuubos ang iyong lakas kahit hindi mo agad namamalayan. Kung sang ayon ka na ang mahinang tulog ay binabago ang pakiramdam mo sa maghapon, mag-type ng Maya sa comments ngayon din.

Ginawa ang video na ito lalo na para sa’yo. Lalo na kung pagod ka na sa pagsasabihang bawasan mo lang ang tubig o normal lang yan. May mga pagkain na nagpapakalma sa pantog at may mga pagkaing tahimik na pinapahirapan nito habang ikaw ay natutulog. Ngayon, malalaman mo kung aling mga prutas ang sumusuporta sa iyong pantog sa halip na pahirapan nito.

Habang nakikinig ka, gusto kong manatili kang aktibo. Tuwing may bahagi na may saysay para sa’yo, mag-comment ng maya. Kung naranasan mo na mismo, sabihin mo rin sa comments. Ang karanasan mo ay maaaring makatulong sa ibang senior na maramdaman na siya ay nauunawaan. At kung mahalaga sao ang ganitong uri ng impormasyon, mag-subscribe sa channel na Gintong Sustansya.

Nagbabahagi kami ng praktikal at tapat na gabay sa kalusugan para sa mga seniors na gustong mabuhay ng mas maayos hindi lang mas mahaba. Ay click din ang thumbs up. Malaking tulong ito para makarating ang mensaheng ito sa isang taong desperadong nangangailangan ng tulog ngayong gabi. Ngayon, ito ang katotohanang tahimik na sinasangay ayunan ng maraming eksperto.

Ang pag-ihi sa gabi ay madalas nagsisimula ilang oras bago ka pa humiga. ang kinakain mo sa araw lalo na sa hapon at gabi ang nagtatakda kung ang iyong pantog ay makakapahinga o patuloy kang gigisingin kaya mahalagang panoorin ang video na ito mula simula hanggang dulo. Ang paglaktaw ng isang bahagi ay maaaring mga hulugan na hindi mo matutuklasan ang eksaktong dahilan kung bakit putol-putol pa rin ang iyong tulog.

Kung naranasan mo ng mahiga sa kama na takot makatulog dahil alam mong gigising ka na naman para umihi, hindi ka mahina. May mga senyales na ipinapadala ang iyong katawan. At ngayon, sabay-sabay nating pakikinggan ang mga senyales na yon. Manatili ka sa akin. Mag-comment kung saan ka nanonood kung hindi mo pa nagagawa.

Mag-subscribe sa gintong sustansya kung pinahahalagahan mo ang iyong kalusugan. At simulan na natin ang unang prutas na maaaring magbago ng pakiramdam ng iyong mga gabi simula ngayong gabi. Ang pagbangon sa gabi para magbanyo ay hindi basta nangyayari at hindi rin ito simpleng palatandaan na ikaw ay tumatanda na.

Ang totoong nangyayari sa loob ng iyong katawan ay isang tahimik na sunod-sunod na reaksyon na bihirang ipaliwanag ng malinaw. Habang tayo ay tumatanda, unti-unting nababawasan ang kakayahan ng pantob na mag-inat. Hindi na nito kayang maglaman ng ihi tulad ng dati. Kasabay nito, mas kaunti na rin ang hormone na nagsasabi sa mga kidney na bumagal ang paggawa ng ihi sa gabi.

Ibig sabihin, patuloy na nagtatrabaho ang iyong kidnees na parang araw pa sa panahong dapat ay nagpapahinga ka na. Ngayon, pag-isipan mo ito. Kung mas kaunti ang kaya ng pantog at mas marami ang ihi na ginagawa ng kidne sa gabi, ano ang mangyayari? Tama. Gigising ka ulit at ulit at ulit. Kung pamilyar ito sayo, mag-comment ng Maya.

Pero hindi pa rito nagtatapos ang kwento. Malaki rin ang papel ng blood sugar. Kapag ang blood sugar ay mabilis tumaas at bumaba lalo na sa gabi napipilitang ilabas ng kidnees ang sobrang asukal sa pamamagitan ng ihi. Mas maraming ihi ang nalilikha habang ikaw ay natutulog. Maraming seniors ang hindi nakakaalam na kahit ang mga healthy na pagkain kapag kinain sa maling oras ay maaaring magdulot ng ganitong epekto.

Kung napapansin mong mas malala ang ilang gabi kaysa sa iba, isa ito sa mga dahilan. May isa pang presyon na bihirang pag-usapan ang digestive system. Kapag mabagal o hindi kumpleto ang digestion, lalo na kung kulang sa fiber ang pagkain, napupuno ang bituka at dumidiin ito sa pantog. Binabawasan nito ang espasyong kayang paglamna ng ihi kaya mas maaga kang magigising.

Kung naranasan mo ng makaramdam ng kabag sa gabi at madalas pa ring naihi, hindi ito nagkataon lamang. Kung sang ayon ka, mag-comment ng Laya. Binibigyang diin din ng mga eksperto sa pagtulog at urology ang isa pang nakatagong salig, ang paglipat ng fluid sa katawan. Sa maghapon, maaaring maipon ang fluid sa mga binti at ibabang bahagi ng katawan.

Kapag ikaw ay humiga sa gabi, bumabalik ang fluids na ito sa sirkulasyon, pumupunta sa kidnees at nagiging ihi. Ito ang dahilan kung bakit may mga seniors na mas madalas umihi sa gabi kahit maaga silang tumigil sa pag-inom ng tubig. Ang tamang pagkain lalo na ang mayaman sa potassium at fiber ay makakatulong sa pagkontrol ng prosesong ito.

Narito ang mahalagang punto na gusto kong tandaan mo. Ang pag-ihi sa gabi ay hindi lang tungkol sa pantog. Ito ay tungkol sa iyong hormones, kidneys, blood sugar, digestion at timing ng pagkain. Lahat ay magkakaugnay. Kapag kahit isa sa mga ito ay hindi balanse, apektado ang iyong tulog. Kung nagbubukas ng iyong isipan ang paliwanag na ito, i-tap ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya.

Pinag-uusapan namin ang mga bagay na sana ay mas maagang natutunan ng marami. At habang nagpapatuloy tayo, makinig kang mabuti dahil ang mga prutas na tatalakayin natin ay tuma-target sa mismong mga ugat ng problema hindi lang sa mga sintomas. Kung kasama mo pa rin ako, mag-comment ng laya at ipaalam mong handa ka na para sa unang prutas na sumusuporta sa mas malalim at hindi napuputol na tulog.

Simulan natin sa unang prutas. At ito ay ikinagugulat ng maraming seniors dahil napakasimple at parang ordinaryo lamang. Peras, hindi suplemento, hindi gamot. Isang peras lang kapag ginamit sa tamang paraan. Ang peras ay isa sa mga pinakafriendly na prutas na inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon para sa mga nakatatanda.

Mayaman ito sa soluble fiber at ang uri ng fiber na ito ay dahan-dahan at banayad na kumikilos sa loob ng katawan. Tinutulungan nitong ma-empty ang bituka ng mas maaga sa maghapon kaya nababawasan ang pressure sa pantog sa gabi. Kapag hindi naiipit ang pantob mula sa labas, mas matagal nitong kayang maglaman ng ihi na nagbibigay daan sa mas malalim at hindi napuputol na tulog.

May isang bagay na hindi alam ng marami. Kapag hindi kumpleto o mabagal ang digestion, ang pantog ang nagdurusa. Habang tumatanda, bumabagal ang proseso ng pagtunaw ng pagkain. At kapag kulang sa soluble fiber, mas tumatagal ang dumi sa colon. Ang pressure na ito ang nagpapapaikli sa oras na kaya ng pantog bago ito magpadala ng senyales para gisingin ka.

Tahimik at natural na tinutulungan ng peras na ayusin ang problemang ito. May mababang glycemic load din ang peras. Ibig sabihin, hindi ito nagdudulot ng bigla ang pagtaas ng blood sugar. Ipinaliliwanag ng mga espesyalista sa pagtulog at kidney na ang biglang pagtaas ng blood sugar ay pumipilit sa kidneys na ilabas ang sobrang glucose na nagreresulta sa mas maraming ihi sa gabi.

Dahan-dahang pinapakawalan ng peras ang natural nitong asukal kaya nananatiling stable ang blooded sugar habang ikaw ay natutulog. Kung sang ayon ka na mahalaga ang stable na blood sugar para sa maayos na tulog. mag-comment ng L. Isa pang dahilan kung bakit paborito ng mga eksperto ang peras ay ang mataas nitong water content na may kasamang natural electrolytes.

Nakakatulong ito sa pag-hydrate ng katawan mas maaga sa maghapon nang hindi pinapahirapan ang pantob sa gabi. Pero mahalaga ang timing. Ang pinakamainam na oras para kumain ng peras ay sa hapon o maagang gabi hindi bago matulog. Kapag kinain ito ng masyadong gabi na, maaaring mawala ang benepisyo. Kung naranasan mo ng kumain ng prutas sa gabi at mas naging magulo ang tulog mo, hindi mo ito iniisip lang.

Malaki ang epekto ng timing. Ngayon, hayaan mong itanong ko ito sa’yo. Regular ka na bang kumakain ng peras noon? Kung mag-comment ng peer sa comment section. Kung hindi pa, manatili ka lang dahil maaaring isa ito sa pinakamadaling pagbabago na maaari mong simulan ngayon mismo. At huwag kalimutan mag-subscribe sa gintong sustansya at ay click ang thumbs up.

Ang maliliit na gawi sa pagkain man o sa patuloy na pagkatuto ay nag-ipon ng malaking epekto sa paglipas ng panahon. Susunod ay isang prutas na hindi lang tumutulong sa pantog kundi pati sa digestion. isang problemang tahimik na dinaranas ng maraming seniors. Manatili ka. Ngayon, napakahalaga ng bahaging ito dahil maraming seniors ang nakatuon lamang sa pantog at tuluyang binabaliwala ang nangyayari sa bituka.

Ngunit malinaw ang sinasabi ng mga doktor na nagtatrabaho sa mga nakatatanda. Ang constipation at ang pag-ihi sa gabi ay magkaugnay. Tahimik na pinapalala ng isa ang isa pa. Habang tayo ay tumatanda, bumabagal ang digestion. Mas mabagal na itinutulak ng mga kalamnan ng bituka ang dumi. At kapag kulang sa fiber ang pagkain, mas matagal itong nananatili sa colon.

Kapag nangyari ito, bumibigat at lumalaki ang bituka. At saan ito nakapwesto? Katabi mismo ng pantog. Ang presyo na ito ay nagpapababa sa kakayahan ng pantog na mag-inat at maglaman ng ihi. Kaya kahit kaunting iilang ay sapat na para magpadala ng senyales na kailangan mong magising. Kung bago ito sa iyong kaalaman, mag-comment ng Laya.

Narito kung bakit napakalaki ng naitutulong ng mga prutas na mayaman sa fiber. Ang soluble fiber ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng malambot na gel sa loob ng digestive track. Tinutulungan nitong gumalaw ang dumi ng maayos at mas maaga sa maghapon sa halip na manatili hanggang gabi. Kapag maayos na naempty ang bituka, sa wakas ay may espasyo na ang pantog para mag-relax.

Mas kaunting pressure, mas kaunting senyales na gumigising sa iyong utak. Madalas sabihin ng mga eksperto sa geriatric nutrition ito, hindi mo maayos ang pag-ihi sa gabi kung hindi mo aalagaan ang digestion. Ang pagtutok lang sa pantog ay parang pag-aayos ng bubong habang pinababayaan ang pundasyon. Kung sang ayon ka sa pahayag na ito, mag-comment ng Laya.

May isa pang epekto ang fiber na madalas nakakaligtaan. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng asukal mula sa pagkain. Ibig sabihin, mas stable ang blood sugar sa buong gabi. Kapag stable ang blood sugar, hindi kailangang ilabas ng kidneys ang sobrang glucose at mas kaunti ang ihi habang ikaw ay natutulog. Magkakaugnay ang lahat sa katawan.

Ngayon, huminto sandali at pag-isipan ito. Sa mga gabing mabigat o bloated ang pakiramdam ng iyong tiyan, mas madalas ka bang nagigising? Karamihan sa mga seniors ay hindi ito nagkataon lamang. Tumutugon ang iyong katawan sa internal pressure at kawalan ng balanse, kung tinutulungan ka ng paliwanag na ito na mas maintindihan ang iyong katawan ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya.

Nilikha ang channel na ito para ipaliwanag ng malinaw ang mga koneksyong ito. Walang kalituhan at walang maling pango. Habang nagpapatuloy tayo, tandaan ang patakarang ito. Kapag kalmado ang bituka, kalmado rin ang pantog. Isaisip mo ito habang pinag-uusapan natin ang susunod na prutas dahil ito ay malakas na tuma-target sa digestion at tumutulong sa pantog na magpahinga habang ikaw ay natutulog.

Manatili ka at kung sumusunod ka pa rin, mag-comment ng laya. Ngayon, pag-usapan natin ang susunod na prutas at ito ay lalo ng mahalaga para sa mga seniors na nakakaramdam ng bigat, kabag o hindi komportable sa gabi. Papaya. Marami ang nakakakilala sa papaya bilang prutas para sa digestion. Pero kakaunti ang tunay na nakakaunawa kung gaano kalalim ang epekto nito sa pag-ihi sa gabi at sa kalidad ng tulog.

Ang papaya ay may taglay na natural na enzime na tinatawag na papain. Ayon sa mga eksperto sa digestive health, tinutulungan ng papain na mas epektibong matunaw ang proteina kaya hindi nananatili ng matagal ang pagkain sa tiyan at bituka. Kapag maayos ang daloy ng digestion, mas kaunti ang gas, mas kaunti ang kabag at mas kaunti ang internal pressure na dumidiin sa pantog sa gabi.

Ito pa lamang ay maaaring magpabawas sa dalas ng paggising para umihi. Kung naranasan mo ng makaramdam ng kabag bago matulog at paulit-ulit pa ring naihi, ito ang dahilan. Kung pamilyar ito sao, mag-comment ng Maya. Isa pang mahalagang benepisyo ng papaya ay kung gaano ito kabanayad sa blood sugar. Hindi tulad ng ilang prutas na nagdudulot ng bigla ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Dahan-dahang pinapakawalan ng papaya ang natural nitong asukal. Dahil dito, mas nanatiling stable ang insulin level sa gabi. Ipinaliliwanag ng mga eksperto sa pagtulog at kidney na kapag biglang tumataas ang blood sugar sa hapon o gabi, napipilitang ilabas ng kidnees ang sobrang glucose na nagreresulta sa mas maraming ihi habang ikaw ay natutulog.

Tinutulungan ng papaya na maiwasan ang ganitong sobrang trabaho ng kidneys sa gabi. Sinusuportahan din ng papaya ang maayos na paggana ng kidnees nang hindi ito kumikilos bilang diuretic. Mahalaga ito. May mga pagkain na pinapahirapan ang kidnees at pinadadami ang ihi. Ang papaya ay tumutulong sa kidne na gawin ang kanilang trabaho ng mas maayos, hindi mas agresibo.

Ibig sabihin, mas maayos ang filtration sa maghapon at mas kaunting urgency sa gabi. Mahalaga rin dito ang timing. Ang pinakamainam na oras para kumain ng papaya ay sa huling bahagi ng hapon hindi sa gabi. Kapag kinain ito ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, maaari pa rin itong magdagdag ng hindi kailangang fluid at aktibidad sa digestion habang ikaw ay natutulog.

Kapag ginamit ng tama, nakikipagtulungan ang papaya sa iyong katawan hindi laban dito. Hayaan mong itanong ko ito. Karaniwan ang papaya sa maraming bansa. Kung madaling makahanap ng papaya sa lugar ninyo, mag-comment kung saan ka nanonood at ipaalam ito sa iba. Ang iyong komento ay maaaring makatulong sa isang taong hindi pa napapansin na may access na pala siya sa simpleng solusyong ito.

At kung kapakipakinabang sayo ang impormasyong ito, mag-subscribe sa Gintong Sustansya at ay click ang thumbs up. Ang maliliit na hakbang na ito ay tumutulong para makarating ang mensaheng ito sa mga seniors na tahimik na nahihirapan sa putol-putol na tulog. Manatili ka dahil susunod nating pag-uusapan ang isang prutas na halos lahat ay kinakain pero kakaunti lang ang kumakain nito sa paraang nagpoprotekta sa kanilang tulog.

Kung kasama ka pa rin, mag-comment ng laya at magpatuloy tayo. Ngayon, lumipat naman tayo sa isang prutas na halos lahat ay kilala, halos lahat ay kinakain, ngunit napakakaunting seniors ang gumagamit nito sa paraang nagpoprotekta sa kanilang tulog. Ang mansanas simple, pamilyar at madalas minamaliit. Pero kapag ginamit ng tama, maaari itong gumawa ng tunay na pagbabago sa dalas ng paggising mo sa gabi.

Ang mansanas ay mayaman sa isang espesyal na uri ng soluble fiber na tinatawag na pektin. Ipinaliliwanag ng mga eksperto sa nutrisyon na pinapabagal ng pektin ang digestion at tumutulong panatilihing stable ang blooded sugar sa loob ng maraming oras. Mahalaga ito dahil ang biglaang pagtaas ng blood sugar sa gabi ay pumipilit sa kidnees na ilabas ang sobrang glucose na nagreresulta sa mas maraming ihi habang ikaw ay natutulog.

Kapag stable ang blood sugar, mas kalmado ang kidnees. Kung sang ayon ka na ang stable na blood sugar ay mahalaga para sa mas maayos na tulog. mag-comment ng Lea. Isa pang malakas na benepisyo ng mansanas ay kung paano nito sinusuportahan ang ugnayan ng bituka at kidneys. Ayon sa mga mananaliksik sa pagtanda at digestion, ang malusog na bituka ay nagpapadala ng mas kaunting stress signals sa pantog.

Tinutulungan ng mansanas na pakainin ang mabubuting bakterya sa bituka na nagpapabuti ng pagdumi ng mas maaga sa maghapon at nagpapabawas ng pressure sa pantog sa gabi. Mas kaunting pressure ay nangangahulugan ng mas kaunting paggising dahil sa pantog. Nakakatulong din ang mansanas na bawasan ang late night cravings.

Kapag nakakaramdam ng gutom ang senior sa gabi, madalas silang kumukuha ng meryendang nagpapataas ng blood sugar o nagpapauhaw. Ang pagkain ng mansanas ng mas maaga sa gabi ay nakakapigil sa ganitong cycle dahil nagbibigay ito ng kabusugan ng hindi masyadong pinapagana ang digestion. Kung naranasan mo ng makaramdam ng gutom sa gabi at pagkatapos ay hindi makatulog ng maayos, mauunawaan mo kung gaano ito kahalaga.

Kung ikaw ito, mag-comment ng waya. Pero narito ang patakarang madalas na kakaligtaan, mas mahalaga ang timing kaysa sa mismong mansanas. Ang pinakamainam na oras para kumain ng mansanas ay sa maagang gabi hindi bago matulog. Kapag kinain ito ng masyadong gabi na, maaari pa rin itong magdagdag ng fluid at aktibidad sa digestion sa oras na dapat ay nagpapabagal na ang iyong katawan.

Isang medium na mansanas ay sapat na. Hindi nangangahulugan na mas marami ay mas mabuti. Hayaan mong itanong ko gaano ka kadalas kumain ng mansanas? Kung regular kang kumakain nito, mag-comment ng apple sa ibaba. Kung tumigil ka sa pagkain ng mansanas dahil akala mo ito ang dahilan ng pag-ihi sa gabi, manatili ka dahil maaaring ang timing ang totoong problema.

At huwag kalimutang mag-subscribe sa gintong sustansya at ay click ang thumbs up. Nilikha ang channel na ito para tulungan ang mga seniors na gumawa ng maliliit ngunit matatalinong pagpili na nagpoprotekta sa tulog, lakas at kasarinlan. Susunod ay isang prutas na hindi nga iniisip ng marami bilang prutas ngunit pinahahalagahan ng mga eksperto dahil sa kakayahan nitong pakalmahin ang paggalaw ng fluids sa katawan sa gabi.

Manatili ka at kung mainat ka pa ring sumusunod, mag-comment ng laya. Ngayon, pag-usapan natin ang isang prutas na hindi nga iniisip ng marami bilang prutas. Ngunit itinuturing ng mga eksperto sa nutrisyon at pagtanda bilang isa sa pinakamakapangyarihang pagkain para pakalmahin ang paggalaw ng fluids sa katawan sa gabi. Avocado.

Hindi ito tungkol sa lasa o uso. Ito ay tungkol sa kung ano ang tahimik na ginagawa ng abokado sa loob ng iyong katawan habang ikaw ay natutulog. Ang abokado ay mayaman sa potassium at ang potassium ay may napakahalagang papel sa kung paano gumagalaw ang fluid sa katawan. Habang tayo ay tumatanda, madalas na nagbabago ang balanse ng sodium at potassium.

Kapag masyadong mataas ang sodium at kulang ang potassium, nagiging magulo ang dalaw ng fluid. Sa maghapon, maaaring maipon ang fluid sa mga binti at ibabang bahagi ng katawan. Sa gabi, kapag ikaw ay humiga, bumabalik ang fluid na ito sa sirkulasyon, pumupunta sa kidne at nagiging ihi. Ito ang dahilan kung bakit maraming seniors ang paulit-ulit na nagigising matapos humiga.

Kung pamilyar ito sayo, mag-comment ng Maya. Tinutulungan ng potassium na itama ang kawalan ng balanse na ito. Ginagabain nito ang fluid pabalik sa loob ng mga cells sa halip na hayaang dumagsa ito sa kidne sa gabi. Dahil dito, nababawasan ang paggawa ng ihi sa gabi at nabibigyan ng pagkakataong magpahinga ang pantog. Madalas bigyang diin ng mga doktor na nag-aaral ng pagtanda at blood pressure ang mga pagkaing mayaman sa potassium dahil sa eksaktong dahilan na ito.

Naglalaman din ang abokado ng healthy fats na nagpapabagal ng digestion. Mahalaga ito dahil ang mabilis na digestion sa gabi ay maaaring magpasigla ng gutom, uhaw at pabago-bagong blood sugar. Tinutulungan ka ng abokado na makaramdam ng kabusugan ng mas matagal na pumipigil sa late night snacking na kadalasang nagpapalala ng pag-ihi sa gabi.

Kung naranasan mo ng kumain ng gabi at mas naging magulo ang tulog mo, alam mo na totoo ito. Mag-comment ng Laya kung sang ayon ka. May benepisyo rin ito sa nervous system. Sinusuportahan ng abokado ang maayos na nerve signaling kabilang ang mga nerves na nag-ugnay sa pantog at utak. Kapag mas kalmado at balanse ang mga signal na ito, hindi nagpapadala ang pantog ng hindi kailangang mga wake up na mensahe sa gabi. Mahalaga rin dito ang timing.

Ang pinakamainam na oras para kumain ng abokado ay kasabay ng hapunan hindi sa gabi. Maliit na bahagi lang ang kailangan. Kadalasan kalahating abokado ay mas epektibo kaysa sa isang buo. Kung mahilig ka sa abokado, mag-comment na sa comment section at ipaalam ito sa amin. At kung nakakatulong sao ang impormasyong ito ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya.

Bawat subscription ay tumutulong para makarating ang mensaheng ito sa mga seniors na tahimik na nahihirapan sa putol-putol na tulog. Susunod, pag-uusapan natin ang isang prutas na direktang nagpoprotekta sa mismong pantog lalo na para sa mga seniors na nakakaramdam ng iritasyon o pagiging sensitibo. Manatili ka at kung mainat ka pa ring sumusunod, mag-comment ng laya.

Ngayon, dahan-dahan muna tayo dito dahil ipinapaliwanag ng bahag ito kung bakit may mga seniors na ginagawa ang lahat ng tama ngunit nagigising pa rin sa gabi. Potassium. Naririnig ito ng marami pero kakaunti ang tunay na nakakaunawa kung ano talaga ang ginagawa nito lalo na pagdating sa pag-ihi sa gabi.

Habang tayo ay tumatanda, tahimik na bumababa ang potassium levels. Ang mga gamot, kakulangan sa gana kumain at mahabang panahong mababang intake ay lahat nakakaambag. Kapag mababa ang potassium, nahihirapan ang katawan na kontrolin ang dalaw ng fluid. Sa halip na manatiling balanse sa loob ng mga cells, ang fluid ay tumatagas sa mga espasyong hindi dapat.

Sa maghapon, maaari itong magpakita bilang namamagang bukong-bukong o mabibigat na binti. Sa gabi naman kapag ikaw ay humiga, ang naipong fluid ay mabilis na bumabalik sa bloodstam at diretso sa kidnees. Ginagawa ito ng kidneys na ihi kaya paulit-ulit kang nagigising. Kung naranasan mo ito, mag-comment ng Laya.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga pagkaing mayaman sa potassium para sa mga seniors. Ang potassium ay parang traffic controller ng fluid. Tinutulungan nitong ibalik ang fluid sa loob ng mga cells kung saan ito dapat. Sa halip na hayaan itong pahirapan ang kidnees sa gabi. Kapag naibalik ang balanse, natural na bumabagal ang paggawa ng ihi habang ikaw ay natutulog.

Madalas bigyan diin ng mga eksperto sa cardiovascular at kidney health ang puntong ito. Ang pag-ihi sa gabi ay hindi palaging tungkol sa dami ng iniinom mong tubig. Ito ay tungkol sa kung gaano kahusay hinahawakan ng iyong katawan ang fluid na mayroon na ito. Tinutulungan ng potassium ang katawan na maayos na magamit at magpanatili ng fluid sa maghapon.

Kaya mas kaunti ang sobrang kailangang ilabas sa gabi. May kaugnain din ang potassium sa blood pressure. Kapag mababa ang potassium, humihigpit ang mga ugat. Bumababa ang efficiency ng kidne at dumarami ang ihi sa gabi. Ito ang dahilan kung bakit ang mga seniors na may problema sa blood pressure ay madalas na mas nagigising sa gabi.

Ang pagsuporta sa potassium intake sa pamamagitan ng pagkain ay nakakatulong na pakalmahin ang cycle na ito ng natural. Ngunit narito ang mahalagang punto, pinakamabisa ang potassium kapag galing ito sa pagkain hindi sa late night supplements. Ang pagkain ng mga prutas at pagkaing mayaman sa potassium ng mas maaga sa maghapon ay nagbibigay ng oras sa katawan para balanssihin ang fluids bago matulog.

Ang pag-inom ng potassium supplement sa gabi ay maaari pang magpalala ng pag-ihi sa gabi. Kung mas nagiging malinaw sao ang paliwanag na ito ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya. Ang pag-unawa kung paano gumagana ang iyong katawan ang unang hakbang tungo sa mas maayos na tulog at manatili ka dahil susunod nating pag-uusapan ang isang prutas na direktang nagpoprotekta sa lining ng pantog lalo na mahalaga para sa mga seniors na nakakaramdam ng happdy, matinding urgency o iritasyon.

Kung sumusunod ka pa rin, mag-comment ng laya at magpatuloy tayo. Ngayon, pag-usapan natin ang isang prutas na maliit, madalas hindi pinapansin, ngunit napakalakas ng epekto para sa kalusugan ng pantob ng mga seniors blueberries. Ang maliliit na berry na ito ay higit pa sa masarap na meryenda o magandang idagdag sa yogurt.

Nirerekomenda sila ng mga eksperto sa nutrisyon at pagtanda dahil sa kanilang kakayahang protektahan ang pantog at suportahan ang kalusugan ng urinary track. Ang blueberries ay mayaman sa mga compound na tinatawag na antosenins. Ang mga ito ay makapangyarihang antioxidants na nagpapababa ng inflammation sa pantog at urinary track.

Ang inflammation ay isa sa mga nakatagong dahilan kung bakit maraming seniors ang paulit-ulit na nagigising sa gabi. Kahit maayos pa ang paghawak ng pantog sa ihi, ang inflammation ay maaaring gawing masensitibo at trigger happy ang pantob na nagpapadala ng mga senyales sa utak na oras na para magising. Kung may saysay ito para sa’yo, mag-comment ng Laya.

Isa pang dahilan kung bakit epektibo ang blueberries ay dahil pinapabuti nila ang gana ng mga blood vessels sa paligid ng kidnees. Kapag malusog ang mga blood vessels, mas maayos na nasasala ng kidneys ang fluid sa maghapon kaya nababawasan ang biglaang pagdami ng ihi sa gabi. Ito ang dahilan kung bakit madalas irekomenda ng mga mananaliksik sa pagtanda at kalusugan ng ihi ang blueberries bilang bahagi ng pangaraw-araw na pagkain ng mga seniors.

Nakakatulong din ang blueberries na panatilihing balance ang blood sugar at insulin levels. Ang biglaang pagtaas at pagbaba ng blood sugar ay isa ring nakatagong sanhi ng pag-ihi sa gabi. Ang antosanins at fiber sa blueberries ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal kaya nananatiling stable ang blood sugar habang ikaw ay natutulog.

Kapag stable ang blood sugar, hindi napipilitang gumawa ng sobrang ihi ang kidneys at mas matagal na nakakapagpahinga ang pantog. Mahalaga rin ang timing dito. Kainin ang blueberry sa umaga o maagang hapon hindi bago matulog. Bagam’t hindi sila mabigat sa fluids, ang pagkain ng kahit maliit na dami sa gabi ay maaari pa ring magpasimula ng digestive activity na gumigising sa’yo.

Kahit isang maliit na dakot lamang sa isang araw ay maaaring magdala ng kapansin-pansing pagbabago. Kung naranasan mo na ang iritasyon o pagiging sensitibo ng pantob o kung nais mo lang makatulog ng hindi palaging nagigising, ang blueveries ay maaaring maging lihim mong sandata. Mag-comment ng giragi kung susubukan mo ito at tandaan ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya para mas maraming seniors ang makatuklas ng praktikal at natural na paraan para protektahan ang kanilang tulog. Susunod,

tatalakayin natin ang mga prutas na dapat iwasan sa gabi. Dahil kasing halaga ng alam mo kung ano ang dapat kainin ang pag-alam kung ano ang dapat iwasan. Kung kasama ka pa rin, mag-comment ng maya. Ngayon, linawin natin ang isang bagay na madalas hindi napapansin. Hindi lang ito tungkol sa kung ano ang dapat kainin kundi pati kung ano ang dapat iwasan.

Ang pagkain ng tamang prutas ay makakatulong sa pantog na magpahinga. Ngunit ang maling prutas o maling oras ng pagkain ay maaaring sirain ang lahat ng iyong pagsisikap. Para sa mga seniors na nahihirapan sa pag-ihi sa gabi, maaaring maging tunay na pagbabago sa buhay ang kaalamang ito. May ilang prutas na natural na mataas ang water content o kumikilos bilang banayad na diuretics.

Maaari nitong pasiglahin ang mas madalas na pag-ihi lalo na kung kinain malapit sa oras ng pagtulog. Halimbawa, ang mga citrus fruits tulad ng dalandan, lemon at pinya ay napakalusog. Ngunit pinasisigla nila ang pantob at madalas nagdudulot ng urgency. Ang pakwan ay isa ring dapat bantayan. Nakakapresko ito ngunit halos purong tubig at diretso itong napupunta sa pantog.

Kahit ang sobrang hinog na mangga na mas matamis at mas concentrated ay maaaring magpataas ng blood sugar at magpasigla ng kidney activity sa gabi. Napakahalaga ng timing. Ang pagkain ng malalaking bahagi ng mga prutas na ito matapos ang 7 ng gabi ay maaaring mag-overload sa pantog habang sinusubukan mong matulog.

Kahit maliit na dami sa gabi ay maaaring magdulot ng parehong epekto. Binibigyang diin ng mga eksperto sa pagtulog na ang huling bahagi ng gabi ay panahon kung kailan ang pantog at kidnees ay kailangang magpahinga hindi pa siglahin. Maraming seniors ang hindi nakakaalam na kahit ang mga healthy na meryenda ay maaaring makasagabal sa tulog.

Hindi ito tungkol sa tuluyang pag-iwas sa prutas. Tungkol ito sa tamang pagpaplano kung kailan kakainin ang mga ito. Kainin ang mga prutas na ito ng mas maaga sa maghapon kung nais mo at magpapasalamat ang iyong pantog sa gabi. Kung naranasan mo ng kumain ng prutas bago matulog at pagkatapos ay paulit-ulit kang nagising.

Alam mo na eksakto ang sinasabi ko. Mag-comment ng Maya kung nangyari na ito sa’yo. Ang iyong karanasan ay maaaring makatulong sa iba na matukoy ang isang nakatagong dahilan ng kanilang mahinang tulog. At gaya ng dati, kung nakakatulong sao ang impormasyong ito ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya.

Ang maliliit na gawi pag alam kung ano ang kakainin, kailan kakainin at ano ang iwasan ay maaaring ganap na magbago ng iyong mga gabi. Susunod, tatalakayin natin ang isa sa pinakamahalagang patakaran na sinasangay ayunan ng mga eksperto. Mas mahalaga ang timing kaysa sa damy. Kung nanonood ka pa rin, mag-comment ng Yes.

Dahil dito sa bahaging ito, unang nauunawaan ng maraming seniors kung bakit minsan ay hindi gumagana ang kanilang mga pagsisikap. Ngayon, dumako tayo sa isa sa pinakamahalagang katotohanan na madalas nakakaligtaan ng maraming seniors. Mas mahalaga ang timing kaysa sa damy. Iisa ang sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog, paggana ng kidneys at nutrisyon.

Hindi lang mahalaga kung ano ang kinakain mo kundi kung kailan mo ito kinakain. Maaari mong kainin ang lahat ng tamang siprutas at ang pinakamalusob na pagkain. Pero kung mali ang timing, maaari ka pa ring magising ng paulit-ulit sa gabi. Ganito ang nangyayari sa loob ng katawan. Kapag kumain ka ng prutas o anumang pagkain, masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

Nananatiling aktibo ang digestive system. Tumataas ang blood sugar, mas maraming ihi ang sinasala ng kidneys at biglang napupwersa ang pantog sa panahong dapat ay nagpapahinga na ito. Kahit ang mga prutas na itinuturing na bladder friendly ay maaaring mag-backfire kapag kinain ng huli. Kaya binibigyang diin ng mga nutrisyonista ang kahalagahan ng pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber, potassium at sumusuporta sa digestion ng mas maaga sa maghapon para may sapat na oras ang katawan na iproseso ang mga ito bago ka matulog.

May isa pang aspeto ang timing. Ang tamang dami. Maraming seniors ang nag-isip na kung mabuti ang isang prutas, mas mabuti kung mas marami. Pero ang sobrang dami sa isang kainan, kahit sa hapon o maagang gabi ay maaaring mag-overload sa digestion na hindi direktang naglalagay ng pressure sa pantog. Inirerekomenda ng mga eksperto ang maliliit at kontroladong bahagi na ikinakalat sa maghapon sa halip na isang malaking serving.

Kung may saysay ito sao, mag-comment ng Laya. Kaakibat din ng timing ang hydration. Ang pag-inom ng maraming likido sa gabi ay malinaw na dahilan ng pag-ihi sa gabi. Pero pati ang mga prutas na mataas sa tubig ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Kaya ang umaga at maagang hapon ang pinakamainam na oras para sa mga prutas tulad ng peras, papaya, mansanas, avocado at blueberries.

Nakukuha ng iyong pantog ang sustansya at suporta na kailangan nito sa maghapon at pagdating ng oras ng pagtulog sa wakas ay makakapagpahinga na ito. Maraming seniors ang hindi napapansin ang simpleng patakarang ito at madalas ito ang dahilan kung bakit pakiramdam nila ay ginagawa na nila ang lahat ng tama pero patuloy pa ring nagigising.

Ang pag-unawa sa prinsipyong ito. Mas mahalaga ang timing kaysa sa dami ay maaaring ganap na magbago ng iyong mga gabi. Kung sang ayon ka na mahalaga ang timing ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya. Ibahagi ang iyong karanasan sa comments. Naranasan mo na bang kumain ng huli at napansin na mas lumala ang pag-ihi sa gabi? Mag-comment ng Waya kung tumatama ito sao.

Susunod, tatapusin natin ito sa pagbibigay ng panghuling mensahe at malinaw na mga hakbang. Dito magsasama-sama ang lahat ng natutunan mo at aalis ka na alam mo na eksakto kung ano ang gagawin ngayong gabi para mapabuti ang iyong tulog. Manatili ka at kung nanonood ka pa rin, mag-comment ng laya. Ngayon, narating na natin ang huling bahagi at dito nagsasama-sama ang lahat.

Kung ang pagbangon sa gabi para magbanyo ay patuloy na nagnanakaw ng iyong tulog, lakas at kapayapaan ng isip, malinaw mong kailangang marinig ito. Hindi ka mahina at hindi ito simpleng bahagi lang ng pagtanda. May mga senyales na ipinapadala ang iyong katawan at ngayon mayroon ka ng kaalaman para tumugon ng tama.

Magsimula ka sa pagtuon sa limang prutas na tinalakay natin. Peras, papaya, mansanas, avocado at blueberries. Bawat isa ay may tiyak na papel. Ang peras at mansanas ay sumusuporta sa digestion at balanse ng blood sugar. Ang papaya ay tumutulong sa pagtunaw ng protina at ginhawa ng bituka. Ang abokado ay nag-aayos ng galaw ng fluids at balanse ng potassium.

At ang blueberries ay nagpoprotekta sa pantog inflammation. Kapag ginamit mo ang mga prutas na ito sa tamang oras, umaga, hapon o maagang gabi, sabay-sabay nilang pinapakalma ang pantob. binabawasan ang sobrang trabaho ng kidne sa gabi at binibigyan ng espasyo ang digestive system para magpahinga. Consistency ang susi.

Isang araw ng tamang pagkain ay hindi agad babawi sa mga taong puno ng putol-putol na tulog. Binibigyang diin ng mga eksperto sa geriatric nutrition na ang maliliit ngunit paulit-ulit na hakbang ang bumubuo ng pangmatagalang resulta. Magsimula sa maliliit na bahagi, bantayan ang timing at obserbahan kung paano tumutugon ang iyong katawan.

Sa paglipas ng mga araw at linggo, mapapansin mo ang mas mahahabang oras ng tulog na hindi napuputol, mas magandang lakas sa maghapon at mas kaunting kaba tungkol sa paggising sa gabi. Tandaan, hindi lang ito tungkol sa mismong prutas. Ito ay tungkol sa timing, dami at regularidad. Ipares ang mga prutas na ito sa iba pang bladder friendly na gawi.

Bawasan ang pag-inom ng likido sa gabi. Iwasan ang cafein sa hapon at gabi. At suportahan ang bituka sa pamamagitan ng mga pagkain mayaman sa fiber ng mas maaga sa maghapon. Ang maliliit na pagbabagong ito ay nagpapalakas sa isa’t isa at lumilikha ng tunay at masukat na ginhawa. Kung ang video na ito ay nagbigay sao ng pag-asa o praktikal na hakbang ay click ang thumbs up at mag-subscribe sa gintong sustansya.

Ibahagi ang iyong karanasan sa comments. Saan ka nanonood at alin sa mga prutas ang una mong susubukan? Ang iyong komento ay maaaring makatulong sa isa pang senior na sa wakas ay makaranas ng buong gabing tulog. At panghuli, tandaan mo ito. Ang mas maayos na tulog ay hindi panaginip. Ito ay isang desisyong maaari mong gawin simula ngayon.

Gamitin ang mga prutas na ito ng wasto, pakinggan ang iyong katawan at ibigay sa sarili mo ang regalo ng mahimbing na gabi. Karapat-dapat ka rito. Ngayon, ikaw na ang susunod. Mag-comment ng Maya kung handa ka ng magsimula ngayong gabi. Sabihin kung saan ka nanonood at ipaalam kung aling prutas ang isasama mo muna sa iyong routine. Dito nagsisimula ang iyong paglalakbay patungo sa tuloy-tuloy at tunay na nakakapagpagaling na tulog