Babala alam niyo ba na ang inyong mga binti ang unang bahagi ng katawan na nanghihina sa pagtanda kahit bago pa man ang inyong puso, mata o memorya, madalas itong nagsisimula ng tahimik isang araw. Parang mas mabigat ang pag-akyat sa hagdan sa susunod na linggo. Kailangan mo ng ilang dagdag na segundo para tumayo mula sa paborito mong silyang kahoy.

Pagkatapos bigla na lang nagiging nakakapagod na gawain ang paglalakad papunta sa simbahan o kahit ang pagtayo lang sa kusina. Mahal na nakatatanda. Kung pamilyar ito sa inyo. Alalahanin ninyong hindi kayo nag-iisa. Sa buong Pilipinas. libo-libong senior citizen ang nakakaramdam na nawawalan ng lakas, balanse at kumpyansa ang kanilang mga binti. Pero heto ang katotohanan.

Walang nagsasabi sa inyo na hindi lang ito simpleng pagtanda at hindi ninyo kailangang mamuhay ng ganito. Sa video ngayon, ipapakita ko sa inyo ang limang simpleng pagkaing Pilipino na maaaring sumuporta sa inyong mga binti. protektahan ang inyong mga kalamnan at ibalik ang gaan inyong mga hakbang ng walang anumang gamot o gym.

Ang mga ito ay sinusuportahan ng modernong ag pinagkakatiwalaan ng mga nakatanda sa ating bansa. Pakiusap, panoorin ninyo hanggang sa dulo dahil ang huling pagkain. Ang numero uno ay maaaring surpresahin kayo. Madalas itong nasa inyong kusina na ngunit ginagamit sa maling oras. Bago tayo magsimula, gusto kong marinig ang inyong panig.

Mula saang bahagi kayo ng Pilipinas nanonood at anong oras na diyan ngayon? Paki-type ang inyong sagot sa comments sa ibaba. Kahit isang simpleng sandali mula sa inyong araw, lubos ko itong pinahahalagahan. At kung nakita ninyong nakakatulong ang video na ito, pakiusap. Mag-subscribe kayo para hindi ninyo mapalampas ang susunod na simpleng tip para sa kalusugan ng senior at masayang pagtanda. Simulan na natin.

Pagkatapos ng edad na sexta, maraming nakatatanda sa Pilipinas ang nagsisimulang makapansin ng tahimik na pagbabago sa kanilang katawan. Isang bagay na hindi nila inaasahan. Hindi ito nagsisimula sa sakit o karamdaman kundi sa isang banayad na pagbagal. Mas mabigat ang pakiramdam sa pag-akyat ng hagdan. Mas matagal ang paglalakad papunta sa gate at kailangan ng kaunting tulak ng kamay para makatayo mula sa upuan.

Karamihan ay iniisip na dala lang ito ng edad at nagpapatuloy sa kanilang karaniwang gawain. Pero ang katotohanan ay mas siyentipiko at mas may pag-asa. Nakikita ninyo habang tayo ay tumatanda, unti-unting bumababa ang produksyon ng ating katawan ng isang hormone na tinatawag na growth hormone. Ang hormone na ito ay mahalaga sa pagpapanatili at pagkukumpuni ng ating mga kalamnan lalo na ang mga nasa ating binti.

Kung wala ito, mas mabagal makabawi ang mga kalamnan. Unti-unting lumiliit at nawawalan ng lakas kahit walang nakikitang karamdaman. Kasabay nito, tahimik ding bumababa ang kakayahan ng ating katawan na sumipsip ng pagkain. Kahit na kumakain ka ng parehong kanin at ulam tulad ng dati, maaaring hindi sapat ang nakukuhang nutrisyon ng iyong mga kalamnan. para manatiling malakas.

Idag pa rito ang isa pang tahimik na salik, ang mababang bitamina D na karaniwan sa mga Pilipinong senior citizen. Ang bitamina D ay hindi lang sumusuporta sa mga buto kundi tumutulong din sa iyong mga kalamnan sa binti na manatiling aktibo at balane. Kapag mababa ito, maaari kang makaramdam ng kawalan ng balanse habang naglalakad at tumataas ang panganib na madulas.

Ang unti-unting pagkawala ng kalamnan sa pagtanda ay tinatawag na sarcopenya. Isang salitang hindi pa naririnig ng maraming nakatatanda ngunit araw-araw nilang nararanasan. Ang sarcopenya ay hindi isang sakit tulad ng diabetes o high blood pressure. Ngunit ito ay kasing delikado dahil kapag humina ang mga kalamnan sa binti.

Naaapektuhan ang iyong balanse at kahit isang maliit na pagkadulas sa banyo ay maaaring magdulot ng bali. Kapag nadapa ka na, papasok sa isip mo ang takot na madapa muli. At dahil sa takot na iyon, magsisimula kang bawasan ang paglalakad. Hihinto ka sa paglabas para sa iyong pang-umagang paglalakad.

Iiwasan ang mga hagdan ng simbahan at magsisimulang umupo ng mas matagal sa maghapon. Ngunit narito ang tunay na panganib. Kapag huminto ka sa pagkilos, mas mabilis kang mawawalan ng kalamnan. Ito ang hindi nakikitang siklo na bumibihag sa napakaraming Pilipinong nakatatanda lalo na sa mga nakatira mag-isa o may malalang sakit sa kaso-kasuhan.

Hayaan ninyong ibahagi ko sa inyo ang kwento ni G. Jose Reyz isang retiradong guro mula sa Cebu. Sa edad na 71, kailangan niya ng tungkod para lang makalakad sa loob ng kanyang bahay. Naniniwala siyang bumibigay na ang kanyang mga binti at ito na ang simula ng katapusan. Ngunit pagkatapos ng pagbisita sa isang physiotherapist at pagbabago sa kanyang dieta, mas maraming ilang simpleng ehersisyo, nagsimulang magbago ang mga bagay-bagay.

Sa loob ng sam na linggo, hindi na niya kailangan ang tungkod. Nakakalakad na siya papunta sa kanyang altar at nasisiyahan na sa kanyang pang-umagang kape sa hardin. Minsan niyang sinabi, “Akala ko wala na ang mga binti ko. Hindi ko alam na kailangan lang pala nila ng atensyon. Kaya mahal na tagapakinig.

Pakiusap tandaan na ang inyong mga binti ay hindi tumatanda. Sila ay humihingi lamang ng pangangalaga sa tamang pagkain, banayad na ehersisyo at kaunting sikat ng araw maibibigay ninyo sa kanila ang pangangalagang iyon. Dahil ang malakas na mga binti ay hindi lang nakakatulong sa inyo na maglakad. Hawak nila ang inyong kalayaan, ang inyong dignidad at ang inyong kasarinlan.

At iyan sa yugtong ito ng buhay ay mas mahalaga kaysa sa ano pa man habang tayo ay tumatanda isa sa mga pinakamahalagang bagay na nagsisimulang mawala sa atin. Madalas ng hindi natin namamalayan ay ang tahimik na lakas sa ating mga binti. Ito ang mga mismong binti na dating naglalakad papunta sa palengke. Matyagang nakatayo sa mga okasyon ng pamilya.

madaling umaakyat sa mga hagdan ng simbahan at nagdadala ng mga kagalakan at pasanin ng isang buong sambahayan. Ngunit sa isang punto pagkatapos ng edad na 16 day, may nagsisimulang magbago. Maaaring hindi ka makapansin ng sakit at maaaring hindi ka makakita ng pamamaga ngunit parang may nawawalang gaan. Medyo bumabagal ka sa paglalakad. Humihinto ka sandali bago tumayo.

Bahagya kang sumasandal habang tumatayo mula sa paborito mong silyang kahoy malapit sa veranda. Ang karanasang ito ay hindi bihira sa ating bansa. Libo-libong senior citizen. Lalo na ang mga higit sa 65 ay tahimik na nakakaranas ng parehong panghihina. Ngunit heto ang isang mahalagang bagay. Hindi lamang ito dahil sa edad.

Ang iyong katawan ay hindi sumusuko. Ito ay humihingi lamang ng mas mahusay na suporta. At madalas ang suportang iyon ay nagsisimula hindi sa isang doktor, hindi sa isang tableta, kundi tahimik sa iyong plato. Ngayon, hayaan ninyong ibahagi ko sa inyo ang tatlong simpleng pagkain, simple, pamilyar at madaling matagpuan sa karamihan ng mga kusinang Pilipino na maaaring lubos na sumuporta sa inyong mga binti at ibalik ang kanilang nakatagong lakas.

Magsimula tayo sa isang prutas na hindi na kailangan ng pagpapakilala. Ang saging para sa maraming pamilyang Pilipino. Ang saging ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ngunit iilan lamang ang nakakaalam kung gaano kalakas ang prutas na ito para sa iyong mga kalamnan. Lalo na habang ikaw ay tumatanda. Ang saging ay mayaman sa potassium.

Isang mineral na ginagamit ng iyong katawan upang magpadala ng mga mensahe mula sa utak patungo sa mga kalamnan. Isipin mo ang potassium bilang isang linya ng telepono. Kapag malinaw ang signal, maayos na tumutugon ang iyong mga kalamnan. Kapag mahina ito, nakakaramdam sila ng kabagalan, paninigas o kahit pananakit.

Ang isang katamtamang laking saging ay nagbibigay sao ng humigit kumulang 400 miligon ng potassium kasama ang magnesium at calcium na nagtutulungan upang maiwasan ang mga pulikat at pagkapagod. Nagising ka na ba sa gabi na may matinding pananakit sa iyong binti? Iyung matalas na pamumulikat ng kalamnan.

Madalas itong dahil sa mababang potassium o magnesium. Ang pagkain ng hinog na saging sa hapon bandang Shimu. O mga un oras pagkatapos ng hapunan ay nakakatulong sa katawan na mag-relax at natural na mag-recharge. Siguraduhing kainin ito sa room temperature. Hindi diretso mula sa ref dahil ang malamig na prutas sa gabi ay maaaring makasama sa panunaw ng mga matatanda.

Ang saging ay nagbibigay din ng banayad na enerhiya sa iyong mga kalamnan. Iyong mga natural na asukal na nagpapalakas para sa paggaling pagkatapos ng isang maikling paglalakad o magaan na ehersisyo sa upuan. Kahit si Arnold Schwarzenegger nakilala sa kanyang malakas na katawan ay nagdaragdag ng saging sa kanyang pang-araw-araw na protein shake hindi para sa lasa kundi para sa suporta sa kalamnan.

Ngunit syempre ang saging lamang ay hindi sapat. Mas epektibo ito kapag isinama sa iba pang mga nutrisyon lalo na ang bitamina D. Kapag karamihan ng mga tao ay nakakarinig ng bitamina D, agad nilang naiisip ang mga buto. Oh, tumutulong ang bitina D na sumipsip ng calcium at panatilihing malakas ang mga buto.

Ngunit iyan ay kalahati lamang ng kwento. Ang bitamina D ay may mahalagang papel din sa kontrol ng kalamnan at balanse lalo na sa mga binti. Ang mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagiging hindi matatag ng iyong postura. Nanginginig ang iyong mga hakbang at mas mataas ang panganib na madulas. Ito ay lalong mahalaga sa Pilipinas kung saan maraming mga nakatatanda ang umiiwas sa araw dahil sa init, pagod o pag-aalala sa kanilang balat.

Ngunit malinaw ang agham ang 10 hanggang 15 minuto lamang ng banayad na sikat ng araw sa umaga sa pagitan ng 7 helonilu at nine heronilu ay makakatulong sa iyong katawan na natural na makagawa ng vitamina D na kailangan nito. Hayaang tamaan ng sikat ang iyong mga braso, iyong mukha o iyong mga paa.

Walang gastos, walang gamot kundi biyaya lamang ng kalikasan. Kung limitado ang sikat ng araw, maaari mong isama ang mga pagkain tulad ng pula ng itlog, gatas na may dagdag na bitamina, matatabang isda tulad ng bangus o salmon at maging isang kutsarang mantikilya. At para sa mga vegetarian na nakatatanda, maraming kumpanya sa Pilipinas ngayon ang nag-aalok ng mga produktong gatas na may vitamina D na makukuha sa mga lokal na tindahan.

Kung hindi ka sigurado, maaari kang humiling ng blood test para sa vitamina D mula sa iyong doktor na tinatawag na 25 OHD. Music. Ang perpektong antas para sa kalusugan ay humigit kumulang 20 n per ml. at maaaring gabayan ka ng iyong doktor kung talagang kailangan ng supplement. Ngayon, pag-usapan natin ang ikatlo at marahil ang pinakamahalagang susi sa lakas ng binti protina.

Kung tatanungin mo ang sinumang doktor na dalubhasa sa kalusugan ng mga senior, sasabihin nila sa iyo na pagkatapos ng 60 ang nagiging pinakamahalagang nutrition sa lahat. ‘Yun ay dahil ang iyong katawan ay nagiging hindi gaanong mahusay sa paggamit ng protina mula sa pagkain upang ayusin at buuin ang mga kalamlan.

Kaya kahit na kumain ka ng parehong pagkain tulad ng dati, ang iyong mga kalamnan ay maaaring lumiit pa rin maliban kung sadya mong dagdagan ang iyong paggamit ng tahimik na pagkawala ng kalamlan na ito ay tinatawag na sarcopya at karaniwan ito sa mga Pilipinong nakatanda lalo na sa mga kumakain ng karamihan ay kanin at kaunting kaya gaano karaming ang kailangan natin? Layunin ang 20 hanggang 35 gr bawat pagkain na nakakalat sa buong araw.

Ito ay maaaring mukhang marami ngunit sa pagkaing Pilipino, ito ay napakadaling pamahalaan. Halimbawa, ang isang nilagang itlog ay nagbibigay ng mga six na gramo. Ang isang mangkok ng makapal na munggo ay nagbibigay ng 13 gro. Ang isang hiwa ng tokwa mga 100 gig ay nag-aalok ng mga 8 gramo. Maging ang isang mangkok ng manok o isda ay maaaring magdagdag ng mahalagang sa iyong dieta.

Kung mahilig ka sa mga money o buto tulad ng almonds, peanuts o lingacesame, nag-aalok din sila ng sa maliit ngunit makabuluhang halaga. At heto ang magandang balita para sa mga vegetarian. Hindi mo kailangang kumain ng karne upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pagkain tulad ng munggo at kanin o tokwa at gulay.

Lumilikha ka ng tinatawag na kumpletong lahat ng mahahalagang sangkap na kailangan ng iyong mga kalamnan. Subukang huwag kainin ang lahat ng iyong protina sa isang pagkain. Sa halip, ikalat ito kaunti sa almusal, kaunti pa sa tanghalian at isang maliit na bahagi sa hapunan. Sa ganoong paraan, mananatiling nourished ang iyong mga kalamnan sa buong araw.

Lalo na kapag isinama sa magaan na paggalaw tulad ng isang maikling paglalakad o banayad na pag-uunat. Hayaan ninyong ibahagi ko ang kwento ni Aling Elena mula sa Batangas. Siya ay I city nahihirapan sa pagod at panghihina ng binti. Naniniwala siyang ito ay arthritis o simpleng katandaan lamang. Ngunit pagkatapos suriin ang kanyang mga pagkain, nalaman naming kalahati lamang ng kailangan ng kanyang katawan ang kanyang kinakain sa maliliit na pagbabago, pagdaragdag ng tukwa, itlog at munggo kasama ang araw-araw na 15 minutong

paglalakad. Bumalik ang kanyang lakas sa loob ng kwat na linggo. Ngayon ay nakangiti siyang nagsasabi, “Kaya ko nang maglakad papunta sa simbahan ng walang suporta. Pakiramdam ko ang mga binti ko ay parang sa isang taong 10 taon na mas bata. Kaya mahal na nakatanda. Ang inyong mga binti ay nakikinig pa rin. Hindi sila sumusuko.

Ang hinihiling lang nila ay bigyan ninyo sila ng tamang pagkain, tamang paggalaw at inyong tahimik na paniniwala. Ang saging ay nagpapaginhawa sa kanila. Ang bitamina D ay nagbabalanse sa kanila. Ang ay muling nagtatayo sa kanila. At kapag inaalok mo ang lahat ng tatlo, sinusuklian ka ng iyong mga binti ng isang bagay na napakahalaga kalayaan, katatagan at ang kagalakan ng muling paglakad sa sarili mong landas.

Habang tayo ay tumatanda, isa sa mga pinakamalaking pagbabago na pumapasok sa ating buhay ay hindi ang puting buhok o ang mas mabagal na kilos. Ito ay ang tahimik na panghihina ng ating mga binti. Maraming mga senior sa Pilipinas ang naniniwala na ito ay normal na bahagi lamang ng pagtanda. Isang bagay na dapat tanggapin ng tahimik.

Ngunit ang katotohanan ay maraming pang-araw-araw na gawi na ginagawa ng walang kamalayan ang maaaring tahimik na nagpapabili sa panghihinang iyon ng hindi natin namamalayan. Unawain natin ang mga karaniwang pagkakamaling ito hindi ng may paninisi kundi ng may banayad na pagkamausisa. Isa sa pinakamadalas na pattern na nakikita natin ay ang paglaktaw sa pagkain or pagkain ng masyadong kaunti lalo na pagkatapos magretiro.

Maraming mga nakatatanda ang nag-iisip na hindi na ako nagtatrabaho kaya hindi ko kailangan ng maraming pagkain. Ngunit ang ideyang ito ay nakalilito. Kahit na nagpapahinga ang iyong katawan ay nag-aayos pa rin ng mga tissue natutunaw ng pagkain at nagpapanatili ng lakas ng kalamnan na lahat ay nangangailangan ng enerhiya at lalo na ng kapag nilalaktawan mo ang pagkain o kumakain lamang ng maliliit na bahagi ng kanin o tinapay ng walang sapat na ulam na may o gulay, ang iyong mga hibla ng kalamnan ay nagsisimulang

lumiit sa paglipas ng panahon Sa katunayan, angina ay parang materyales sa pagtatayo para sa iyong mga kalamnan. At kung wala ito hindi mananatiling malakas ang iyong mga binti ano man ang iyong edad. Isa pang gawi na tila malusog sa unang tingin. Ngunit maaaring magdulot ng mga problema ay ang pagkain lamang ng prutas sa gabi at paglaktaw sa aktwal na hapunan.

Oo. Mabuti ang prutas ngunit hindi ito nagbibigay ng sapat na proteina, taba o calories upang mapangalagaan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang mahabang araw. Sa paglipas ng panahon, ang magaan na pagkain na ito ay maaaring humantong sa mahinang paggaling at mas mababang enerhiya lalo na sa iyong mga binti.

At mayroon ding issue ng hindi pag-inom ng sapat na tubig sa maghapon. Lalo na sa mga nakatatandang nakatira mag-isa o sa mas maiinit na lugar. Kung walang sapat na hydration, nawawalan ng pagka-flexible ang mga kalamnan at ang maliliit na dulo ng nerby sa paligid ng iyong mga binti at hita ay nagiging mas sensitibo. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga senior ang nakakaranas ng biglaang pamumulikat o paninigas ng binti lalo na sa madaling araw. o hating gabi.

Isang simpleng solusyon ay ang pag-inom ng tubig ng tuloy-tuloy sa buong araw. Hindi masyadong marami ng sabay-sabay ngunit kaunti bawat oras. Kahit isang bahagyang pagpapabuti sa hydration ay maaaring magparamdam sa iyong mga binti na hindi gaanong masikip at mas handang gumalaw. Ngunit marahil isa sa mga hindi napapansing sanhi ng panghihina ng binti ay isang bagay na ginagawa nating lahat ng napakadalas ang masyadong matagal na pag-upo.

Nagsisimula ito ng walang kasalanan, isang tasa ng kape sa umaga. Pagkatapos ay panonood ng telebisyon na sinusundan ng mahabang pag-idlip. At bago natin mamalayan, ginugol na natin ang halos buong araw sa pag-upo. Ngunit kapag umupo ka ng mahabang oras, lalo na nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti.

Ang mga kalamnan sa iyong mga hita at binti ay humihinto sa pagkuha ng sapat na daloy ng dugo. Ito ay humahantong sa atrophy o pagkasayang ng kalamnan. At ito ay isang pangunahing dahilan kung bakit maraming mga senior ang mas mabilis na nawawalan ng lakas ng binti kaysa sa inaasahan. Kahit na ang mga simpleng paggalaw tulad ng pag-ikot ng bukong-bukong, pag-angat ng sakong o pagtayo ng imimo minuto bawat oras ay maaaring masira ang siklong ito at protektahan ang iyong mga kalamnan.

Ngunit marahil ang pinakamakapangyarihang pagkakamali ay hindi pisikal. Ito ay mental. Maraming mga senior ang tahimik na nagdadala ng isang paniniwala sa kaibuturan. Matanda na ako kaya dapat akong mahina. Ang pag-iisip na ito na paulit-ulit na sinasabi ng tahimik ay nagiging isang ugali ng isip. At kapag sapat na ang tagal ng paniniwala mo rito, sumusunod ang iyong katawan.

Hihinto ka sa pagsisikap, hihinto sa pag-uunat, hihinto sa paghiling sa iyong mga binti na gumawa ng kaunti pa. At dahan-dahan nagsisimulang maniwala ang katawan na hindi mo na ito kailangan upang manatiling malakas. Ngunit ang katotohanan ay nakikinig pa rin ang iyong katawan. May kakayahan pa rin itong tumugon. Kahit sa edad na 70entey, kahit sa edad na 80.

Kailangan mo lang itong kausapin ng may pag-iingat. Sa mabuting pagkain, maliliit na paggalaw at kaunting sikat ng araw. Maaaring gumaan muli ang pakiramdam ng iyong mga binti. Kaya mahal na tagapakinig, huwag magpatalo sa tahimik na boses na nagsasabing huli na ang lahat. Ang boses na iyon ay hindi ang iyong katotohanan.

Ang iyong katotohanan ay nasa bawat hakbang nais mo pang gawin sa simbahan, sa palengke o simpleng paglabas sa iyong hardin. At kung bibigyan natin ang ating katawan ng tamang mensahe, tamang panggatong at tamang ritmo, madalas itong nagbibigay sa atin ng higit pa sa inaasahan. Dahil kahit sa edad na ito hindi ka pa tapos sa pagiging mas malakas.

Nagsisimula ka pa lang mag-alaga ng mas matalino habang tayo ay tumatanda, maraming tao ang nagsasabi sa atin na magpahinga pa. Dahan-dahanin ang mga bagay-bagay at iwasan ang labis na pagsisikap. Ngunit ang walang nagsasabi sa atin ay hindi humihinto ang ating katawan sa pangangailangan ng pangangalaga. Nagsisimula lamang itong humingi ng ibang uri ng atensyon lalo na pagkatapos ng edad na 60 ang lakas sa ating mga binti, ang ating balanse at maging ang ating kumpyansa ay maaaring tahimik na maglaho kung hindi tayo maingat.

Ngunit ang magandang balita ay sa ilang simpleng pagbabago sa pagkain at paggalaw. Maaaring bumata muli ang pakiramdam ng ating mga binti hindi sa isang gabi. Ngunit tuloy-tuloy magsimula tayo sa pundasyon ng lakas. Ang ating pagkain sa Pilipinas ang mga pagkain ay puno ng tradisyon. Ngunit habang tayo ay tumatanda, dapat din tayong magdagdag ng kaunting agham sa ating plato upang mapanatiling malakas ang mga kalamnan ng iyong binti.

Dapat magsimula ang iyong araw sa isang almusal na may kasamang mahusay na. Isang nilagang itlog na may isang mainit na baso ng gatas o isang mangkok ng turado na may gatas. Ang mga ito ay hindi lamang pamilyar ngunit puno rin ng mga sustansyang nagpapalakas. Sa kalagitnaan ng umaga, isang dakok ng nilagang money o saging ay maaaring tahimik na sumuporta sa iyong mga kalamnan nang hindi ka nabubusog para sa tanghalian.

Manatili sa mga simpleng klasiko, isang tasa ng kanin na may sinigang na isda o manok at isang mangkok ng nilutong gulay. Ang ulam ay nagbibigay sa iyo ng at gulay ay nagdadala ng fiber, mineral at nagpapakalma sa panunaw. At sa gabi sa halip nalaktawan ang hapunan o kumain lamang ng prutas.

Subukan ang isang nakakaginhawang mangkok ng lugaw na may manok at itlog na ipinares sa malambot na nilutong kangkong o isang hiwa ng tukwa. Ang ganitong uri ng pagkain ay magaan sa tiyan ngunit mayaman sa mga sustansyang kailangan ng iyong katawan upang mag-ayos at magpanibago sa magdamag. Ngayon, pag-usapan natin ang paggalaw.

Hindi mabibigat na ehhersisyo kundi banayad na mga galaw na direktang nakikipag-usap sa iyong mga kalamnan. Isa sa pinakasimple at pinakamabisang ehersisyo ay ang chair squat. Umupo ka lang at tumayo mula sa isang matibay na upuan ng s beses ng dahan-dahan at maingat habang pinapanatiling patag ang iyong mga paa.

Ginigising ng kilusang ito ang mga kalamnan ng hita. Pinapalakas ang mga tuhod at tinuturuan ang iyong mga binti na magtiwala muli sa kanilang sarili. Ang isa pang tahimik na ugali ay ang paglalakad hindi para sa bilis kundi para sa sirkulasyon. Maglakad ng 10 minuto sa paligid ng iyong bahay, iyong balkonahe o iyong bakuran.

Kahit na mabagal na mga hakbang ay mahalaga hangga’t sila ay matatag. At kung maaari kang gumamit ng isang light resistance band upang dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti o iunat ang iyong mga braso habang nakaupo, ang maliliit na pag-uunat na ito ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na manatiling gising.

Manatiling bukas ang iyong mga kasuk-asuan at manatiling tuwid ang iyong postura. Kahit naim minutos sa isang araw ay maaaring magparamdam sa iyong mga binti na mas buhay. Hindi masikip, hindi pagod, ngunit tahimik na handa. Maraming tao ang nagtatanong. Sapat na ba talaga ito? At doon lagi kong ibinabahagi ang sinabi ni Arnold Schwarzenegger.

Huwag mag-isip. Gawin mo lang. Si Arnold na ngayon ay mahigit se na ay patuloy na sinasanay ang kanyang katawan sa mga simpleng gawi hindi mabibigat na timbang kundi pagiging pare-pareho at pag-aalaga. Kumakain lamang siya ng dalawang beses sa isang araw. Iniiwasan ang labis na pagkain at pinapanatiling payat ang kanyang katawan upang hindi kailangang magdala ng labis na taba ang kanyang mga kalamnan.

Ang kanyang routine ay hindi komplikado. Ito ay tungkol sa pagkain ng totoong pagkain. Paggawa ng mga pangunahing paggalaw at pagtitiwala sa iyong katawan na tumugon. At ito ay isang mensahe na maaari nating lahat dalhin sa atin. Hindi mo kailangan ng gym. Hindi mo kailangan ng mga protein powder. Kailangan mo ang iyong kusina, ang iyong kalooban at isang katawan na nakikinig pa rin sa iyong pangangalaga.

Kapag kumain ka ng may intensyon at kumilos ng may pasensya. Kahit ang isang seemp taong gulang na binti ay maaaring maging parang 50. Kaya mahal na nakatatanda ang inyong kalusugan ay hindi nasa likuran ninyo. Abot kamay pa rin ito sa bawat hakbang na pipiliin ninyong gawin mula ngayon. Ibigay sa inyong mga binti kung ano ang tahimik nilang hinihiling sustansya, paggalaw.

At ang inyong paniniwala na mahalaga pa rin sila dahil mahalaga sila. Dala nila hindi lang ang iyong katawan kundi ang iyong buhay isang kumpyansang hakbang sa bawat pagkakataon. Kaya mahal na nakatatanda kung may isang mensahe akong nais iwan sa inyo ngayon. Ito iyon. Ang malakas na mga binti ay nangangahulugang malayang buhay.

Kapag matatag ang iyong mga binti, panatag ang iyong puso, naglalakad ka ng walang takot. Umupo ka at tumayo ng walang tulong. Nabubuhay ka ng may dignidad, hindi dependensya. At para doon, hindi mo kailangan ng magarbong gym o mamahaling supplement o mahigpit na modernong dieta mula sa kanluran. Ang tunay na kailangan ng iyong katawan ay tatlong bagay.

Tunay na pagkaing Pilipino, maliliit na tuloy-tuloy na gawi. At ang iyong banayad na pangangalaga, isang mangkok ng mainit na ulam na may sabaw, isang nilagang itlog sa almusal, isang tahimik na paglalakad pagkatapos ng tanghalian. Maaaring hindi ito mukhang marami ngunit para sa iyong mga binti. Ito ay tulad ng pagtanggap ng isang biyaya.

Kahit mang minuto ng maingat na paggalaw o isang dagdag na kutsara ng ay maaaring lumikha ng pagbabago hindi lamang sa iyong katawan kundi pati na rin sa iyong isip. Dahil kapag lumalakas ang iyong mga binti, lumalakas din ang iyong espirito. Hihinto ka sa pagsasabi ng hindi sa buhay. Magsisimula kang magsabi ng siguro kaya ko.

At ian, mahal na kaibigan ang simula ng kalayaan. Ang kalayaan na gumalaw, mag-enjoy at mamuhay ayon sa sarili mong kagustuhan. Kaya kung ngayon ay isang bagay lang ang babaguhin mo, hayaan mong ito na iyon. Magdagdag ng isang itlog o isang hiwa ng isda sa iyong plato. Pasasalamatan ka ng iyong mga binti marahil hindi bukas, ngunit tiyak na limang taon mula ngayon.

Kung naantig ng mensaheng ito ang iyong puso, gusto kong malaman paki-type ang mga salitang malakas na binti sa mga komento para malaman kung kasama ko kayo sa paglalakbay na ito. At kung nakita mong nakakatulong ang video na ito, pakiusap mag-subscribe. Hindi para sa akin kundi bilang isang tahimik na pangako na mas alagaan ang iyong sarili.

Maaari mo ring ibahagi sa isang taong malapit sa iyo. Isang kapitbahay, isang pinsan o isang kaibigan na nakakaramdam ng panghihina o kawalan ng katiyakan sa kanilang mga paa. Minsan, isang maliit na pagbabago lang na ibinahagi sa tamang oras ay maaaring magbago sa buong buhay ng isang tao. Hanggang sa muli nating pagkikita.

Naway maging matatag ang iyong mga hakbang. Magaan ang iyong puso at puno ng galaw at kagalakan ang iyong mga araw namasti