Madalas ka bang nagigising sa kalagitnaan ng gabi dahil naiihi? Yung tipong kasarapan na ng tulog mo, biglang kakalabitin ka ng pantog mo. Pipikit ka ulit, pipiliting bumalik sa tulog, pero wala na—gising na ang diwa mo. Ang resulta? Zombie ka kinabukasan, lutang ang isip, at mainitin ang ulo dahil sa puyat.

Hindi ka nag-iisa sa problemang ito. Maraming Pilipino, lalo na ang mga edad 40 pataas, ang dumaranas ng tinatawag na nocturia o ang madalas na pag-ihi sa gabi. Ito yung feeling na ginagawa mong tambayan ang CR imbes na magpahinga sa kama. Nakakapagod, nakaka-stress, at minsan, nakakahiya ring aminin kahit kanino.

Pero teka lang, bago ka tumakbo sa botika para bumili ng kung anu-anong pampatulog, alam mo bang may solusyon na maaaring nakatago lang sa iyong kusina? Isang sangkap na madalas nating ini-isnab o ginagamit lang panggisa. Oo, mga bes, ang simpleng bawang pala ang sagot sa ating mga “bladder alarm clock.”

Isipin mo ang bawang—mura, madaling hanapin, at laging present sa ating mga lutuin. Pero sa likod ng matapang nitong amoy ay ang mga compounds na hindi lang pampasarap ng adobo. Ayon sa mga eksperto sa natural na kalusugan, ang bawang ay may kakayahang pakalmahin ang ating nerves at bawasan ang inflammation sa katawan.

Bakit nga ba tayo hirap makatulog kapag tumatanda? Minsan, hindi lang ito dahil sa dami ng iniisip. Ang ating katawan ay dumadaan sa mga pagbabago, at ang ating pantog ay nagiging mas sensitibo. Dito pumapasok ang magic ng bawang. Hindi ito magic na parang sa fairy tale, kundi magic ng siyensya at kalikasan.

Sa isang viral na video mula sa channel na “Gintong Kalusugan,” ibinahagi ang apat na kakaibang paraan kung paano gamitin ang bawang para sa mahimbing na tulog. Hindi ito basta pagkain ng hilaw na bawang na parang candy. May tamang technique para ma-activate ang healing powers nito nang hindi nasusunog ang iyong dila.

Ang una sa listahan ay tinatawag nilang “Alien Activation Method.” Tunog sci-fi, di ba? Pero simple lang ito. Kapag naghiwa ka ng bawang para sa hapunan, huwag mo munang iluto agad. Hayaan mo munang nakatiwangwang ng 10 hanggang 15 minuto. Ito ang sikreto para lumabas ang “Allicin,” ang chemical na lumalaban sa sakit.

Kadalasan kasi, pagka-chop natin, diretso agad sa kawali. Ang ending, napatay na ng init ang sustansya bago pa man natin makain. Sayang naman! Sa “Alien Activation,” binibigyan mo ng time mag-transform ang bawang. Parang superhero na kailangan munang mag-ipon ng lakas bago sumabak sa laban. Ganun ka-powerful ang simpleng method na ito.

Pagkatapos ng 15 minutes, pwede mo na itong ihalo sa iyong salad, soup, o kahit anong ulam sa gabi. Mas mainam kung hilaw o bahagyang luto lang. Ang regular na pagkain nito sa hapunan ay tumutulong mag-relax ng blood vessels, na nagiging dahilan para kumalma ang buong katawan at maging handa sa pagtulog.

Pero paano kung ayaw mo ng lasa ng bawang sa gabi? Huwag mag-alala, dahil may pangalawang technique na swak sa mga ayaw ng garlic breath. Ito ang “Pillow Technique.” Oo, tama ang basa mo. Ilalagay mo ang bawang sa ilalim ng iyong unan. Parang anting-anting lang, pero may paliwanag dito.

Ang amoy ng bawang, bagamat matapang sa umpisa, ay may aromatherapy benefits. Ang sulfur compounds na sumisingaw dito ay nakakatulong magbukas ng ating airways at magpakalma ng utak. Para itong natural na pampatulog na hindi mo kailangang inumin. Hahayaan mo lang siyang magtrabaho habang ikaw ay nakahiga at nagpapahinga.

Maraming nagsasabi na mula nang subukan nila ito, nabawasan ang kanilang paghihilik at naging mas malalim ang kanilang tulog. Wala nang gising-gising sa madaling araw. Parang may invisible na therapist sa tabi mo na bumubulong ng “relax ka lang.” Siguraduhin lang na sariwa ang bawang at palitan ito gabi-gabi para fresh ang epekto.

Dumako naman tayo sa pangatlong paraan, na para sa mga mahilig sa warm drinks bago matulog. Ito ang “Garlic Milk and Honey Night Cap.” Sa ibang bansa, sikat ang warm milk pampatulog. Pero dito, lalagyan natin ng twist. Pakukuluan mo ang dinurog na bawang sa gatas, at lalagyan ng honey.

Huwag kang mandiri agad! Ang lasa nito ay surprising na masarap at comforting. Ang init ng gatas, tamis ng honey, at healing properties ng bawang ay perfect combination. Ang honey ay tumutulong mag-stabilize ng blood sugar, kaya hindi ka magigising dahil sa gutom o dahil bumagsak ang energy ng katawan mo habang tulog.

Ang pag-inom nito 60 minuto bago matulog ay parang pagbibigay ng “warm hug” sa iyong tiyan at nervous system. Nakakatulong ito para mawala ang bloating at indigestion na madalas ding dahilan ng hindi pagkatulog. Para ka na ring nag-spa sa loob ng sarili mong bahay sa halagang barya lang.

Ang pang-apat na technique ay para sa mga “level-up” na sa health journey. Ito ang paggamit ng “Black Garlic.” Kung hindi ka pa nakakita nito, mukha itong sunog na bawang pero malambot na parang jelly at matamis ang lasa. Ito ay fermented garlic na mas mataas ang antioxidants kaysa sa ordinaryong bawang.

Dahil sa fermentation, nawawala ang anghang at nagiging parang gummy candy ang texture nito. Mas madali itong ma-absorb ng katawan. Ang pagkain ng 2-4 cloves ng black garlic araw-araw ay napatunayang nakakatulong sa pag-regulate ng body clock natin. Ito ang “sosyal” na version ng garlic therapy.

Isipin mo, ang dami palang pwedeng gawin ng bawang bukod sa pagiging pampalasa. Sa panahon ngayon na napakamahal ng gamot at hospital bills, napakalaking tulong na malaman natin ang mga ganitong natural remedies. Hindi lang tayo nakakatipid, inilalayo pa tayo nito sa side effects ng mga synthetic na gamot.

Pero syempre, hindi sapat ang bawang lang kung ang lifestyle mo naman ay “puyat is life.” Binanggit din sa video na kailangan pa rin ng tamang sleep hygiene. Iwasan ang paggamit ng cellphone isang oras bago matulog. Ang blue light mula sa gadgets ay kalaban ng antok.

Gumawa rin ng ritwal bago matulog, tulad ng pagbabasa o pakikinig ng calming music. Ihanda ang katawan at isip na oras na para magpahinga. Ang bawang ay tool lang; nasa sa iyo pa rin ang disiplina para tuluyang mawala ang insomnia at frequent urination. Kumbaga, team work ito ng bawang at ng sarili mo.

Ano naman ang reaksyon ng mga netizens dito? Sabog ang comments section ng video! Marami ang napa-“Sana all” sa mahimbing na tulog. Isang netizen ang nag-comment, “Doc, salamat dito! Akala ko wala nang pag-asa ang paggising ko tuwing 3am. Susubukan ko yung sa ilalim ng unan, baka sakaling hindi na ako magising na parang zombie.”

May mga natatawa naman sa idea ng bawang sa gatas. Sabi ni Aling Nena sa comment, “Naku, baka mag amoy adobo ang hininga ko niyan katabi si mister! Pero sige, kung makakatulog naman ako nang deretso, why not? Mas okay na ang amoy bawang kaysa laging mainit ang ulo sa umaga dahil puyat.”

Meron ding mga seryosong nagpapatunay. “Legit ito! Ginagawa ng lola ko dati yung bawang sa unan. Tinatawanan namin siya noon, pero ngayon na ako na ang may edad, nare-realize ko na effective pala talaga. Minsan, mas matalino pa ang mga ninuno natin kaysa sa atin.” Nakaka-inspire basahin na marami ang bukas sa natural na paraan.

Sa huli, ang kalusugan ay kayamanan na hindi matutumbasan ng salapi. Ang simpleng problema sa tulog at pag-ihi ay pwedeng maging mitsa ng mas malalalang sakit kung pababayaan. Kaya naman, bakit hindi subukan ang bawang? Wala namang mawawala, maliban na lang siguro sa mga lamok na ayaw din sa amoy nito.

Kaya mga Ka-Bisdak, Ka-Barangay, at mga Mare, bago kayo mag-add to cart ng kung anu-anong supplements, silipin muna ang lalagyan ng gulay sa kusina. Baka nandoon lang ang sagot sa inyong dasal na mahimbing na pahinga. Minsan, ang pinaka-effective na solusyon ay yung pinaka-simple at abot-kamay lang natin.

Subukan mo na ngayong gabi ang isa sa apat na techniques. Malay mo, bukas paggising mo, fresh na fresh ka na at handang harapin ang hamon ng buhay. Huwag kalimutang i-share ang good news na ito sa mga kakilala mong “team puyat” o “team ihi.” Sabay-sabay tayong matulog nang mahimbing!

Netizen Reactions:

“Sinubukan ko kagabi yung bawang sa ilalim ng unan. Himala, hindi ako nagising ng 2AM! Tuloy-tuloy hanggang 6AM. Salamat sa tips!” – Maria S.

“Nakakatawa isipin na maglalagay ako ng bawang sa gatas, pero nung tinikman ko, parang creamy soup lang. Masarap siya at nakaka-relax talaga sa tiyan.” – Juana D.

“Effective ang black garlic! Medyo mahal lang pero sulit naman dahil nawala yung brain fog ko sa umaga. Masigla na ulit pumasok sa trabaho.” – Rico M.

“Totoo yan! Dati lagi akong galit sa umaga dahil puyat. Simula nung nag-bawang ritual ako bago matulog, bumalik na ang dating sigla ko. Pati mister ko natutuwa na.” – Elena R.

“Salamat sa paalala na iwasan ang cellphone. Yun pala ang salarin kaya di tumatalab ang pampatulog ko. Combo ng bawang at no-gadget rule ang sagot!” – Berto K.

Kaya ano pang hinihintay mo? Sugod na sa kusina at maghanap ng bawang! I-share mo rin sa amin ang experience mo kung effective ba sa iyo. Dahil sa usapang kalusugan, bawal ang madamot, dapat share-share lang!